[...] ciężar *przyciąganie linki górnego wyciągu klatka/kark zmiany co tydzien 10.10.10.10.10 stałym ciężarem *martwy ciąg 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar pią lub sob (zaleznie od pracy) biceps/triceps tric *franc leżąc 12.10.8.6 zwiększając ciężar *franc zza głowy 10.10.10.10 stały ciężar bic *uginanie ramion ze sztangą stojąc ( raz gryf prosty raz [...]
Chciałem zapytać o prostowanie nóg i rąk, tzn. przy jakich ćwiczeniach powinno się prostować a przy jakich nie? Wiem, że np. przy wyciskaniu nie powinno się prostować rąk bo część pracy z klatki przejmie triceps.. a jak to wygląda przy innych ćwiczeniach? ps. Jak ktoś posiada jakiś link do tematu z tym związanym to może zarzucić.
[...] reszty ciała, natomiast tylni i przede wszystki boczny to tragedia. Nigdy też nie miałem bólu po treningu barków ani zakwasów (ani też nigdy nie odczułem pompy), nie czuje pracy itd. Jednym słowem żenada. Co gdyby tak, : dać przedni akton (5 serii) po treningu nóg w sobotę - wyciskanie sprzed karku siedząc boczny akton (5serii) - po treningu [...]
Nie wyizolujesz pracy jednej części uda.Możesz jedynie położyć nacisk na którąś z głów. -prostowanie jednonóż -szeroki rozstaw przy przysiadach/wyciskaniach etc. -sissy squat-wąski rozstaw -wyprosty -stopy i kolana do zewnątrz Ale takich pytań było wiele.Wyszukiwarka.
Witam ;D Z powodu pracy muszę ograniczyć trening nawet do 3 razy w tygodniu ://, wcześniej trenowałem 5 razy, ale teraz muszę to niestety zmienić... nawet 4 razy to będzie za dużo (praca i inne obowiązki mnie ograniczają) czy przy 3 treningach w tygodniu da się rozwijać nadal w tym sporcie jakim jest kulturystyka (amatorska)???????????? i myślę [...]
[...] wystarczy w nowym planie zmienić kolejność ćwiczeń i np jedno ćwiczenie zamienić na inne a już to dużo da :D cały czas myślę nad rozpiską na te 3 dni :/ (prze obowiązki w pracy), 5 dni w tyg to ie problem rozpisać hah xD chciałbym zawsze zaczynać tydzień barkami, bo mam je trochę słabsze od innych partii (a po weekendzie jestem wypoczęty) [...]
Na środek i dół kapturów masz kilkadziesiąt dobrych ćwiczeń. Na tej maszynie warunkiem mocnej pracy trapsow jest wysokie prowadzenie łokci.Jakby nie patrzeć to będzie już przyciąganie,nie wiosłowanie. Polecam superserie: podciąganie sztangi do góry klatki w opadzie po 15p face pull po 15p Środek czworobocznego płonie.
[...] kontrolowanej pomocy czujesz bicepsy... ogolnie co może przeszkadzać -i czym się wiele rożnić- podciąganie z pomocą jak i bez jesli wykonujesz podobnie. ale jw. sprobuj więc pierwszego wariantu i... wspinaj się pomału, na większą ilość powt. i pracę- wyczucie pracy- mięśni najszerszych. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-27 20:02:35
[...] wszystko ok na drugi dzień wstaje ból głowy i mdłości. Potem wszystko było ok 27.05 trening barkow bicow i trica na treningu jakos sporo siły 2p w góre następny dzień w pracy myślałem ze sie wykończę ból głowy i mdłości, 29.05 trening nóg Przysiad tylni rampa 8 zawsze ledwo ledwo 95kg a ze to ostatni trening w tym cyklu to dałem 100kg i z [...]
[...] wszystko ok na drugi dzień wstaje ból głowy i mdłości. Potem wszystko było ok 27.05 trening barkow bicow i trica na treningu jakos sporo siły 2p w góre następny dzień w pracy myślałem ze sie wykończę ból głowy i mdłości, 29.05 trening nóg Przysiad tylni rampa 8 zawsze ledwo ledwo 95kg a ze to ostatni trening w tym cyklu to dałem 100kg i z [...]
[...] przy ćwiczeniach wielostawowych i ich występowanie jest normalną sprawą). W efekcie zazwyczaj w najtrudniejszych do przejścia dla bicepsów fazach ruchu zbyt dużo pracy przejmują inne mięśnie. Generalnie w krótkich żołnierskich słowach - jeśli nie budujesz akurat siły lub ogólnej masy a skupiasz się na wydobyciu lub poprawieniu detali [...]
Dokładnie - poeksperymentuj sobie. Sprawdź jakie korekty ustawień ławki, kątów ramion, itp dają Ci lepsze czucie tej partii i wyciągaj wnioski. Kulturystyka to super okazja do poznania swojego ciała oraz jego pracy w zależności od różnych dodatkowych parametrów.
raczej nie - teraz ostatnio trochę nie dosypiam, 1-2 pobudki w nocy a do tego sporo kawy piję w pracy i nie łykam magnezu na noc - bo zapominam po prostu :-) także regeneracja trochę szwankuje ale nie jest źle póki co - postaram się odbić w weekend :-D
[...] + 15 20x15 + 30x15 + 10x15 + 15 + rower 15 min tempo emeryckie HRśr=135 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png na dobry początek dnia wpadł lód - założyliśmy się w pracy kto trafniej wytypuje półfinalistów LM - najsłabszy / najsłabsza stawia lody :-) padło na koleżankę - przypadek ? :-D trening to misz masz - wypadł martwy na prostych [...]
Rafl, fajny postęp:-) Idziesz w dobrą stronę, chociaż wiadomo, jeszcze trochę pracy przed Tobą;-) Ale nie poddawaj się:-) dzięki, coś tam idzie, wolno bo wolno ale idzie - oczywiście że mógłbym dac 1000 kcal mniej ale zauwazyłem po sobie ze wtedy chodze głodny, mam większe skłonności do podjadania itd, a tak to jem ciut wiecej ale i musze [...]
[...] Super Whey Gainer 4000, ale muszę się wstrzymać, ze względu na obecną masę. Od poniedziałku do piątku w szkole jestem przeważnie od 8 do 15, czytałem "Co jeść w szkole/pracy", ale po prostu mi to nie odpowiada, niestety.. Ułożyłem taką dietę, co by przybrać na masę.. Wiem, że brakuje kurczaków i tym podobne, ale po szkole, domowy [...]
Dla mnie to: -------------Wykorzystywanie pracowników - pracownicy zatrudnieni w sieci McDonalda są nisko opłacani i pracują w złych warunkach. Częste są wypadki przy pracy. Większość pracowników stanowią ludzie, którzy nie mają innej możliwości znalezienia zatrudnienia, więc są zmuszeni godzić się na warunki oferowane im przez McDonalda. Przepływ [...]
1)Dzisiaj czuję zakwasy na brzuchu,w łapach (chyba bicepsy,troche w barkach i naramienne ub tricepsy,nie mgoe wyczuc) i w szyji (nie wiem czeu,może od trzymania sztangi na barckach przy wspięciach (to na łydki).W nogach za bardzo nic nie czuje,mysle ze jest to spowodowane tym ze duzo w pilke nozna gram.A co z reszta zakwasów?:)Grzbietu nic nie [...]
[...] HR Max=176 Niestety nie wyrobiłam biegu pod dwie strome górki i maszerowałam. Mimo to czas lepszy o jakieś 2.5min w porównaniu do zeszłego tygodnia. Ogólnie mam zły okres w pracy, szef się zbiesił, biegałam połykając łzy (złości) a czułam się jakbym miała na plecach worek z 50kg obciążeniem. Ot, wpływ stresu na jakość treningu.... Zmieniony [...]
[...] że są takie zawody, które nie należą do najzdrowszych. Mój znajomy pracujący w kopalni specjalnie chodził na siłownie, żeby było bezpieczniej i prościej rzecz jasna. A co do zmiany pracy to cóż... Zmiany pracy na takie, które są bezpieczniejsze to oczywiście rozsądny wybór zazwyczaj :D "Jeśli pracujesz na życie, czemu zabijasz się pracą?"
Pytania Do Eksperta Hi Tec'a
